বর্তমান ব্যস্ত জীবনে মানুষের জীবনযাত্রা এবং খাদ্যাভ্যাসের অবনতি ঘটেছে, যার ফলে নারী ও পুরুষের উর্বরতায় প্রভাব পড়ছে। আজকাল অনেক দম্পতি দুর্বল উর্বরতার কারণে সন্তান ধারণে সমস্যায় পড়ছেন, আর অনেক সময় সন্তান ধারণের জন্য IVF-এর মতো পদক্ষেপ নিতে হচ্ছে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে উর্বরতা কমে যেতে পারে, তবে কিছু সহজ অভ্যাস অনুসরণ করলে এটি আবার বাড়ানো সম্ভব। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু সাধারণ পরিবর্তন করে আপনি নিজের উর্বরতা শক্তিশালী করতে পারেন এবং শারীরিক দুর্বলতাও দূর করতে পারেন।
১. সঠিক খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন
ডা. কবিতা মহেশ্বরী জানিয়েছেন, উর্বরতা বাড়ানোর জন্য সঠিক খাদ্যাভ্যাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক পুষ্টি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং প্রজনন ব্যবস্থাকেও উন্নত করে। উর্বরতা বাড়ানোর জন্য পুরুষ এবং মহিলাদের অ্যাসপারাগাস, সবুজ শাক-সবজি, তাজা ফল এবং গোটা শস্য খাওয়া উচিত। এছাড়া ভিটামিন সি এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারও নিয়মিত খেতে হবে। জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকা উচিত, কারণ এতে উপস্থিত রাসায়নিক উপাদান উর্বরতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
২. মানসিক চাপ কমান
মানসিক চাপের কারণে উর্বরতা কমে যেতে পারে। দীর্ঘ সময় মানসিক চাপ থাকলে শরীরে কর্টিসল হরমোনের পরিমাণ বাড়ে, যা প্রজনন ব্যবস্থাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। এই সমস্যার সমাধান করতে দৈনন্দিন রুটিনে যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। নিয়মিত যোগব্যায়াম মানসিক শান্তি দেয়, যা হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং উর্বরতার সমস্যাগুলি কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া পর্যাপ্ত ঘুমও মানসিক চাপ কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
৩. নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ
শারীরিক কার্যকলাপ শুধু শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, উর্বরতার জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত হালকা শারীরিক কার্যকলাপ যেমন হাঁটা, দৌড়ানো এবং সাঁতার কাটা হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং উর্বরতা বাড়ায়। প্রতিদিন ব্যায়াম করলে শরীর সুস্থ থাকে এবং প্রজনন স্বাস্থ্যও উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি পায়।
৪. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন
অতিরিক্ত ওজন বা কম ওজন উর্বরতার উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ওজন হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে, যা ডিম্বাশয় থেকে ডিম উৎপাদনে সমস্যা তৈরি করতে পারে। তাই শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। নারীরা ও পুরুষেরা যদি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখেন, তবে উর্বরতা চমৎকার থাকবে। যারা স্থূলতায় ভুগছেন তাদের জন্য ওজন কমানোর জন্য সঠিক পদ্ধতি অবলম্বন করা প্রয়োজন।
৫. তামাক, অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন
তামাক এবং অ্যালকোহল সেবন উর্বরতার জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। এ দুটি পদার্থ হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে, যা ডিমের বিকাশ এবং শুক্রাণুর গুণমান নষ্ট করতে পারে। তামাক এবং অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাছাড়া, ক্যাফেইন গ্রহণও সীমিত করা উচিত, কারণ এটি উর্বরতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
উর্বরতা বাড়াতে এই সহজ অভ্যাসগুলি অবলম্বন করলে আপনি শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা ফিরে পাবেন, যা আপনার জীবনে নতুন উদ্যম নিয়ে আসবে।