Health tips: আপনার অশান্ত মনকে দ্রুত শান্ত করার 5 উপায়। জেনে নিন কিভাবে !

কাজের চাপ, ব্যক্তিগত জীবনের সমস্যা আরও বিভিন্ন কারণে আমাদের মন অশান্ত থাকে।তবে কোনো কাজ করার আগে আমাদের মনকে ঠান্ডা বা শান্ত রাখা খুবই জরুরি। শরীর এবং মনকে একটি বিন্দুতে কেন্দ্রীভূত করতে ধ্যান করেন অনেকেই। কিন্তু তার প্রভাব শরীরে বা মনে আদৌ পড়ছে কি না, তা হয়তো বুঝতে পারেন না। প্রতি দিন অন্তত পাঁচ মিনিটের ধ্যান মানসিক দৃঢ়তা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে, সঠিক ভাবে ধ্যান করার জন্য কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখা জরুরি।

1. শান্ত পরিবেশ বেছে নিন

যেখানে কোনোরকম গোলমেলে হইচইয় বা শোরগোল নেই এরকম একটি শান্ত জায়গা বেছে নিন, যেখানে শান্ত ,একান্ত মনে ধ্যান করতে পারবেন।

2. টাইমার রাখুন

চোখ বন্ধ করে, একমনে বসে থাকলে সময়ের জ্ঞান থাকে না। তাই যতটুকু সময় ধরে ধ্যান করতে চান, সেই অনুযায়ী টাইমার সেট করে নিন। টাইমার সঙ্গে রাখলে বার বার চোখ খুলে সময় দেখার প্রবণতা কমবে। একাগ্রতাও বাড়বে।

৩) শ্বাস-প্রশ্বাসে নজর দিন

আপনার আশপাশে কী হচ্ছে, সেদিকে মনোযোগ না রেখে হালকা কোনও সঙ্গীত কিংবা ‘মেডিটেশন মিউজ়িক’ শুনুন।আর চোখ বন্ধ করে শুধু শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দে মন দিতে চেষ্টা করুন।

4. গুনে গুনে শ্বাস নিন

ধ্যান করার সময়ে শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বাভাবিক চক্র গুনতে পারেন। শ্বাস নেওয়া থেকে শ্বাস ছাড়া পর্যন্ত একটি চক্র সম্পূর্ণ হয়। এই ভাবে পাঁচ মিনিটে কতগুলি চক্র বা বৃত্ত সম্পূর্ণ হচ্ছে, তা খেয়াল করুন।

5. মন্ত্র উচ্চারণ করতে পারেন

মেডিটেশন বা ধ্যান করতে করতে অনেকেই মন্ত্র উচ্চারণ করেন। নির্দিষ্ট কোনও মন্ত্র না জানলেও অসুবিধা নেই। শান্ত মনে 1 থেকে 100 গুনলেও চলবে।

Karmasangsthan News is a West Bengal lading Bengali Online News Website, Which provide all the Job news, Educational news, Trending News, Entertainment And Others, All the post write in local language i.e; bengali, so the all candidates can read carefully.

Site Links

Karmasangsthan.Live

Employment

Educational

Upcoming