ডায়াবেটিস: ডায়াবেটিস পরিচালনায় আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখার জন্য এখানে সাধারণ ভুলগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা আপনার এড়ানো উচিত।
স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখা ডায়াবেটিস পরিচালনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। অনিয়ন্ত্রিত থাকলে ডায়াবেটিস কিছু গুরুতর জটিলতায় অবদান রাখতে পারে। তবে অনেকেই না জেনে ছোট ছোট ভুল করে ফেলেন প্রতিদিনের ভিত্তিতে যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে আরও খারাপ করতে পারে। আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা ডায়াবেটিস পরিচালনায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনাকে সেরা পছন্দ করতে সাহায্য করার জন্য পুষ্টিবিদ Nmami Agarwal আপনার ডায়াবেটিস থাকলে সাধারণ ভুলগুলির একটি তালিকা শেয়ার করা হয়েছে যা আপনার এড়ানো উচিত। চলুন এগুলো দেখে নেওয়া যাক।
এই 4টি সাধারণ ভুল এড়িয়ে কার্যকরভাবে ডায়াবেটিস পরিচালনা করুন।
1. প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া: এনমামির মতে, কেচাপ, কর্নফ্লেক্স এবং বিস্কুটের মতো প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ করলে লুকানো শর্করা থাকে। এগুলো আসক্তির পাশাপাশি অস্বাস্থ্যকরও বটে। অতএব, আপনি নির্বাচন করা উচিত ক্ষুধা নিবারণের জন্য স্বাস্থ্যকর, ঘরে তৈরি খাবার। বাড়িতে স্ন্যাকস তৈরি করা অতিরিক্ত চিনি এড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে উপাদানগুলির উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ দেয়।
2.একটি আসীন জীবনধারা অনুসরণ: শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা আপনার শারীরিক পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। এটি ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করতে পারে। যথেষ্ট নড়াচড়া না হতে পারে
3.খাওয়ার আগে খাবারের জিআই পরীক্ষা না করা: উচ্চ গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI) খাবার রক্তে শর্করার দ্রুত বৃদ্ধি ঘটাতে পারে। অন্যদিকে, কম জিআইযুক্ত খাবার আপনার রক্তে শর্করার মাত্রার উপর সামান্য প্রভাব ফেলে।অতএব, রক্ত প্রবাহে গ্লুকোজের স্থিতিশীল মুক্তির জন্য খাবার খাওয়ার আগে তাদের জিআই স্কোর পরীক্ষা করুন।
4.পর্যাপ্ত ফাইবার গ্রহণ করা হয় না: ফাইবার বিভিন্ন উপায়ে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। এটি ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনায়ও সাহায্য করতে পারে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করতে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে সাহস. আপনার ডায়েটে উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার যোগ করুন যেমন পুরো শস্য, ফল, বাদাম, শাকসবজি এবং বীজ। ফাইবার এছাড়াও পূর্ণতা প্রচার করবে এবং আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
একটি সুষম খাদ্যের সংমিশ্রণ, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং মননশীল পছন্দগুলি আরও ভাল রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং সামগ্রিক সুস্থতায় অবদান রাখবে, “নমামি ভিডিওতে উল্লেখ করেছেন
দাবিত্যাগ: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য প্রদান করে। এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার নিজের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
