সারা বছর সর্দি-কাশি লেগেই থাকে। চিকিৎসক পরামর্শ দিচ্ছেন ভিটামিন সি যুক্ত খাবার বেশি করে খেতে। তাতে প্রতিরোধশক্তি বাড়বে। আসুন দেখে নেওয়া যাক ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার গুলো।
পাকা পেঁপে: একটি ছোট পাকা পেঁপেতে থাকে ৯৫.৬ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি। যদি হাড়ের ব্যথা কিংবা সর্দি-কাশির সমস্যায় ভোগেন, তখন প্রাতরাশে রাখতে পারেন বেশ খানিকটা পাকা পেঁপে।
পেয়ারা: একটি বড় পেয়ারায় থাকে ভিটামিন সি। চিকিৎসকরা নিয়মিত পেয়ারা খাইয়ে রোগ সারাতেন বলে শোনা যায়।
শাক: যে কোনও সবুজ শাকেও থাকে যথেষ্ট পরিমাণ ভিটামিন সি। এ ছাড়াও, নিয়মিত শাক খেলে অনেকটা আয়রন প্রবেশ করে শরীরে।
ব্রকোলি: ১ কাপ ব্রকোলিতে রয়েছে প্রায় ৮১.২ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি। এছাড়া এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে। সেই সঙ্গে এতে রয়েছে উপকারী ফাইবার যা ওজন কমাতে সহায়ক। তাই লাঞ্চে বা ডিনারে স্যালাড হিসাবে ব্রকোলি খেতেই পারেন।
Read also: জেলের বাইরে চিকিৎসা করার অনুমতি পেল অর্পিতা
আলু: স্বাস্থ্যকর খাদ্যের তালিকায় এই নাম দেখে বেশ অবাক হচ্ছেন তো? আলু খাওয়া সকলের জন্য মোটেই খারাপ নয়। একটি বড় আলুতে থাকে ৭২. ৭ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি। ফলে প্রতিরোধশক্তি বাড়তে পারে নিয়মিত আলু খেলেও।
