এখন অনেকেই শরীরচর্চার উপর সর্তকতা অবলম্বন করে। পুজোর আগে ওজন কমানোকে উদ্দেশ্যে করে অনেকেই মনোযোগ দিয়েছেন ডায়েট ও শরীরচর্চার উপর। তাই জিমে গিয়ে কঠোর পরিশ্রম করার পাশাপাশি প্রিয় খাবারের উপর লোভ সামলাতে হচ্ছে। যেহেতু হাতে আর একমাসও বাকি নেই, তাই অনেকেই বেছে নিচ্ছে কিটো ডায়েটকে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, অক্ষরে-অক্ষরে কেটোজেনিক ডায়েট মেনে চললে কম সময়ে বেশি ওজন ঝরানো সম্ভব। এমনকী কসরত ছাড়াই আপনি ৬ মাসের মধ্যে ২০ কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে পারেন। কিন্তু কিটো ডায়েট মেনে চলা মোটেই সহজ কাজ নয়।
Read also: দুর্গাপুজোয় শহরকে কড়া নিরাপত্তা
সেক্ষেত্রে কিছু নিয়মাবলী মেনে চলতে হয়:-
কেটোজেনিক ডায়েট সকলের জন্য নয়। তাই কিটো ডায়েট শুরু করার আগে চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া দরকার।
কেটোজেনিক ডায়েটে ফ্যাটের পরিমাণ বেশি থাকে। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে, আপনি প্রোটিন ও কার্বস একদম রাখবেনই না। আপনার রোজের খাদ্যতালিকায় ৭০-৭৫% ফ্যাট, ২০-২৫% প্রোটিন ও ৫-১০% কার্বোহাইড্রেট রাখুন।
অ্যাভোকাডো, অলিভ অয়েল, নারকেল তেল এবং সামুদ্রিক মাছ বেছে নিন। মাছের তেলেও হেলদি ফ্যাট রয়েছে। এগুলো এড়িয়ে চলুন।
ডায়েটে মাছ, মাংস, ডিমের পাশাপাশি শাকসবজি, ফল, বাদামও রাখতে হবে। আপনাকে মূলত স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের উপর জোর দিতে হবে।
