চিকিৎসকদের নিয়মাবলী অনুযায়ী একজন সুস্থ ব্যক্তিকে সাত ঘন্টা করে ঘুমানো উচিত সেটা তো আপনারা জানেনই, তবে জানিয়ে রাখি প্রতিদিন একই সময় ঘুমানো এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের ঘুম ভাঙ্গার রুটিন কেউ কিন্তু ততটাই জরুরী, অন্যদিকে ঘুমানোর আগে এবং ঘুমানোর পরে কোন কোন বিষয়গুলো এবং কোন কোন অভ্যেস গুলো বদলালে আপনার ঘুম এবং শরীর দুটোই ঠিক থাকবে সেগুলো খেয়াল রাখা আপনার শরীরের জন্য অনেকটাই জরুরী।
জানুন ঘুমোনোর আগে কোন কোন জিনিস গুলো করবেন না।
প্রত্যেকদিন ঘুমানোর আগে, নির্দিষ্ট সময় বলতে হলে বিকেল পাঁচটার পর, চকলেট সহ চা অথবা কফি জাতীয় খাবার থেকে দূরে থাকুন, তবে দুধ খেতে পারেন।
সঙ্গে ঘুমানোর আগে ধূমপানসহ যে সকল মাদক জাতীয় খাবার অফিস রয়েছে সেগুলো থেকে দূরে থাকুন, সঙ্গে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ঘুমের জন্য কোন ওষুধ গ্রহণ করা শরীরের জন্য ঠিক নয়।
নিজের সবার ঘর, নির্দিষ্ট সময়ে গুছিয়ে নিন যেন কোন জিনিসই এক জায়গায় বেশি পরিমাণ না দেখা যায়, দিনের বেলা শরীর ক্লান্ত না হলে বেশি ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়।
নিজের শোয়ার ঘরটি, একটি শান্ত পরিবেশে হওয়া উচিত, টেলিভিশন অথবা অন্যান্য ইলেকট্রিক কে চলিত জিনিসগুলি থেকে বিছানা দূরে রাখুন, খাওয়ার দিক থেকে শোয়ার আগে কোন ভারী খাবার খাওয়াও স্বাস্থ্যের জন্য ঠিক নয়।
জানুন ঘুমানোর আগে কোন বিষয়গুলো করতে পারবেন।
ঘুমোনোর আগে হালকা মৃদু গরম জলে স্নান করে নিতে পারেন,
যদি আপনি স্টুডেন্ট হয়ে থাকেন তাহলে, সবার ঘরের সব আলো নিভিয়ে সব থেকে হালকা আলোয় বই করতে পারেন,
প্রতিদিন একটি টাইম ঠিক করুন যেমন দশটা থেকে ১১ঃ০০ টার মধ্যে ঘুমোতে পারেন, এই সময়টিতে রাতের ঘুম শুরু করলে পূর্ণরূপে ঘুমানোর সম্ভাব।
ঘুমানোর আগে ঠিক সময় মত রাতের খাবার শেষ করুন, নির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে এক ঘন্টা আগে খাবার খেয়ে নিতে পারেন, রাতের খাবার এ সঠিক ডায়েট ফলো করুন।
ঘুমোনোর সময় যেহেতু শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, সবার ঘরে তাপমাত্রা কম রাখা ভালো। সঙ্গে ঘুমানোর পূর্বে অবশ্যই ইলেকট্রিক যন্ত্রপাতি গুলি নিজের থেকে দূরে রাখুন। রাতের খাবার খাওয়ার আগে হালকা মেডিটেশন ইয়োগা সহ এক্সারসাইজ করে নিতে পারেন।
